Bukan rahasia lagi, jalan kakijadi salah satu rahasia utama tubuh yang sehat. Tapi, berapa lama kita perlu jalan kaki dalam sehari demi mendapatkan kesehatansecara menyeluruh?

Berjalan kaki dapat meningkatkan detak jantung. Kemampuan ini membantu jantung memompa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot-otot tubuh.

Jalan kaki juga dapat meningkatkan aliran darah dalam tubuh, menurunkan tekanan darah, dan membuat jantung lebih kuat seiring berjalannya waktu.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Orang dewasa sendiri umumnya dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit dalam satu pekan.

Namun, para ahli mengatakan, Anda dapat membaginya menjadi lima atau enam hari untuk memenuhi tujuan tersebut. Misalnya, dengan berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari.

Pernyataan ilmiah yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association (AHA) Circulationmenyoroti banyaknya orang yang tidak mengikuti anjuran tersebut.

Para ahli di AHA mengatakan bahwa sebenarnya Anda bisa saja cukup menargetkan olahraga harian seperti jalan kaki selama 20 menit. Lakukan hal tersebut secara kumulatif dan tingkatkan durasi atau intensitas secara perlahan.

Manfaat jalan kaki untuk kesehatan

Ilustrasi. Ada banyak manfaat jalan kaki untuk kesehatan. (CNNIndonesia/Safir Makki)

Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas aerobik dengan tingkat risiko yang rendah. Namun begitu, jalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan. Berikut di antaranya, mengutip Times of India.

1. Kesehatan jantung

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Caranya dengan meningkatkan detak jantung, memperbaiki sirkulasi darah, serta menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

2. Manajemen berat badan

Berjalan kaki membantu membakar kalori dan berkontribusi terhadap penurunan atau pemeliharaan berat badan. Hasil yang lebih maksimal bisa didapatkan jika jalan kaki dikombinasikan dengan diet seimbang.

Lihat Juga : 6 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Jalan Kaki, Yuk Jangan Mager

3. Meningkatkan daya tahan otot

Berjalan kaki bisa memperkuat otot kaki, meningkatkan kelenturan, dan mendorong stamina secara menyeluruh.

4. Menjaga kesehatan mental

Berjalan kaki melepaskan hormon endorfin yang mampu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Berjalan kaki juga dapat meningkatkan suasana hati yang positif dan fungsi kognitif.

Kunci untuk memperoleh manfaat dari berjalan kaki tak cuma menyoal durasi dan jumlah langkah. Lebih dari itu, kunci kesehatan adalah konsistensi berjalan kaki dan perkembangan yang dilakukan secara bertahap.

• ·Hadiri Buka Bersama TNI
• ·Respons Menteri Wihaji Soal Program Vasektomi Sebagai Syarat Penerima Bansos
• ·世界排名第一艺术学院，到底有多厉害？
• ·FOTO: Bahagia Warga Berfoto saat Sepi Jakarta
• ·JPU PN Jember Tuntut Tersangka Pasangan Sejenis 1 Tahun Penjara
• ·环艺生出国留学读研院校推荐
• ·Katanya Dikeroyok Pusat? Anies Menjawab: Mengapa Selalu Aku yang Mengalah
• ·FOTO: Bahagia Warga Berfoto saat Sepi Jakarta
• ·PKB Mulai Gelar Penjaringan Pilkada Serentak 2024, Cak Imin Sebut Ada Eddy Rahmayadi
• ·影视动画留学，这几所院校你可以选择！
• ·交通工具留学去那好？这三所院校你需要了解
• ·Viral Lembah Purba Sukabumi Gara
• ·Dianjurkan Puasa, Tanggal 10 Muharram Jatuh pada Hari Apa?
• ·影视动画留学，这几所院校你可以选择！
• ·Jokowi Tolak 4 Poin Revisi UU KPK, ICW: Tak Ada yang Menguatkan!
• ·Tata Cara, Niat, dan Doa Buka Puasa Syawal