Jalan kakibisa jadi salah satu pilihan olahragamurah dan mudah. Jalan kaki bisa dilakukan kapan saja.

Namun, pertanyaannya adalah berapa maksimal jalan kaki sehari?

Secara umum, para ahli merekomendasikan aktivitas fisik jalan kaki selama 30 menit per hari. Durasi ini dianggap cukup untuk meningkatkan kebugaran, memperkuat sistem kardiovaskular dan tulang, hingga mengurangi lemak di tubuh.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Perbedaan ini juga berlaku jika ditanya soal berapa maksimal jalan kaki sehari. Namun, mengutip Medical News Today, Center for Disease and Prevention Control (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan target harian sebanyak 10 ribu langkah.

Yang jelas, orang yang hanya memiliki kurang dari lima ribu langkah setiap hari dianggap menjalani gaya hidup sedentari.

Rekomendasi jumlah jalan kaki

Untuk lebih jelasnya, berikut ini jumlah jalan kaki yang direkomendasikan.

1. Berdasarkan jenis kelamin

Sebenarnya, tak ada jumlah khusus bagi pria maupun wanita soal jumlah langkah sehari-hari yang harus ditempuh untuk memiliki tubuh bugar dan sehat. Tapi, 10 ribu langkah sehari sangat dianjurkan baik bagi pria maupun wanita.

Selain jumlah, cara berjalan juga perlu diperhatikan. Saat melakukan aktivitas jalan kaki untuk olahraga, Anda dianjurkan jalan sedikit lebih cepat dari biasanya. Anda juga tidak dianjurkan sering istirahat atau berhenti. Lakukan jalan kaki nonstop selama 30 menit atau lebih.

2. Anak-anak usia 3-5 tahun

Ilustrasi. Masing-masing individu memiliki batasan berapa maksimal jalan kaki sehari yang berbeda. (istockphoto/track5)

Anak-anak berusia 2-5 tahun juga perlu melakukan aktivitas jalan kaki untuk olahraga. Namun, tidak dijelaskan berapa banyak langkah yang harus mereka tempuh saat jalan kaki.

3. Usia 6-17 tahun

CDC menyebut, anak-anak dan remaja yang ada di rentang usia 6-17 tahun setidaknya berjalan kaki 11-12 ribu langkah sehari.

4. Orang dewasa dan lansia

Jumlah jalan kaki yang ditargetkan di usia-usia dewasa dan lansia hampir sama dengan usia remaja, yakni di angka belasan ribu setiap harinya.

Sebuah sudi pada 2019 lalu yang melibatkan wanita lanjut usia menemukan, peserta yang jalan kaki 4.400 langkah per hari memiliki tingkat kematian lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berjalan 2 ribu langkah per hari.

Kesimpulan penelitian ini menemukan bahwa semakin banyak langkah, semakin rendah angka kematian.

Demikian penjelasan mengenai berapa maksimal jalan kaki sehari. Semoga bermanfaat.

• ·JK Soroti Pembelian Alutsista Bekas: 1 Pesawat Harganya Rp 1 Triliun, Pantas Nggak?
• ·Datangi Tempat Gibran Menginap, Jokowi: Seharian Saya Momong Cucu, Malamnya Saya Anterin
• ·Dorong UMKM Digital, Tira Satria Niaga Luncurkan TiraCommerce
• ·Serikat Pekerja BUMN Strategis Tolak RPM Penyelenggaraan Jasa Telekomunikasi
• ·3 Daun Penghancur Lemak yang Paling Jitu dan Cara Konsumsinya
• ·Trump Beri Pukulan Keras ke Perusahaan Teknologi China
• ·Kapal Kargo yang Membawa 3.000 Mobil Terbakar
• ·Usia Sudah 50 Tahun? Ini 7 Makanan dan Minuman yang Wajib Dikonsumsi
• ·Penetapan Nomor Urut Capres
• ·Tingkatkan Literasi Keuangan bagi Perempuan, FJPI Sumut dan OJK Sumut Berkolaborasi
• ·Saat Anies Puji Eks Loyalis Jokowi dan Prabowo yang Bersatu di Kampanye Akbar AMIN di JIS
• ·Viral Obat Batuk Herbal China Jadi Barang Bawaan Wajib Zayn Malik
• ·Anies Baswedan Santai Tanggapi Ucapan Jokowi 'Presiden Boleh Kampanye dan Memihak'
• ·Komeng Ungkap Banyak Partai yang Ajak Bergabung Sebelum Maju Sebagai Calon DPD
• ·Perbankan Salurkan Rp50 Triliun ke P2P Lending hingga April 2025
• ·Gandeng BAZNAS, Mitratel Salurkan 2.300 Paket Kurban ke Daerah Pelosok