会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 5 Jenis Ikan Air Tawar yang Kaya Omega 3, Sehat dan Enak Rasanya!

5 Jenis Ikan Air Tawar yang Kaya Omega 3, Sehat dan Enak Rasanya

时间:2025-05-28 23:31:07 来源:quickq免费下载 作者:娱乐 阅读:800次
Daftar Isi
  • 1. Ikan nila
  • 2. Lele
  • 3. Ikan patin
  • 4. Ikan mas
  • 5. Gurame
Jakarta,下载quickq免费版 CNN Indonesia--

Tak hanya ikanlaut, asam lemak omega 3 ternyata juga terkandung di dalam ikan air tawar. Apa saja ikan air tawar yang kaya omega 3?

5 Jenis Ikan Air Tawar yang Kaya Omega 3, Sehat dan Enak Rasanya

Asam lemak omega 3 punya segudang manfaat untuk kesehatan tubuh dan otak manusia. Omega 3 juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat berfungsi mencegah sejumlah penyakit.

Banyak organisasi kesehatan arus utama merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat mengonsumsi 250-500 miligram asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) per hari.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Pilihan Redaksi
  • 5 Ikan yang Mengandung Kolesterol Jahat, Enak Tapi Bikin Waswas
  • 10 Jenis Ikan yang Mengandung Merkuri, Picu Banyak Masalah Kesehatan
  • Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Kekurangan Vitamin B12?

Tak hanya bersumber dari ikan laut, ternyata omega 3 juga bisa didapatkan dari ikan air tawar. Apalagi, ikan air tawar jadi salah satu sumber protein yang digemari masyarakat Indonesia. Melansir berbagai sumber, berikut ini daftarnya.

1. Ikan nila

Nila termasuk jenis ikan air tawar yang digemari banyak orang. Ikan nila memiliki daging yang lembut dan rasanya yang gurih/

Ikan yang satu ini mengandung vitamin B12, fosfor, selenium, dan kalium. Dalam 100 gram ikan nila, terdapat sekitar 128 kalori, 0 gram karbohidrat, 26 gram protein, 3 gram lemak, serta sejumlah vitamin B3, B12, kalium, fosfor, serta selenium.

Ikan nila memiliki kandungan asam lemak omega 3. Nutrisi ini bisa membantu menjaga kadar kolesterol tubuh. Selain itu, kandungan ini juga bisa membuat otot lebih baik dalam merespons hormon insulin.

Dengan begitu, kandungan nila juga bisa memberi dampak yang baik pada pengidap penyakit diabetes.

2. Lele

Javanese Indonesian food fish with rice and vegetablesIlustrasi. Lele termasuk ikan air tawar yang kaya kandungan omega 3. (iStockphoto/Yarygin)

Melansir Healthline, lele termasuk ikan yang kaya akan kandungan omega 3. Ikan lele mengandung kalori, lemak, protein, vitamin B12, potassium, dan kolesterol.

Tak hanya itu, dalam 100 gram ikan lele terdapat 237 miligram asam lemak omega 3 dan omega 6.

Lele juga jadi sumber protein hewani yang mudah diolah dan rasanya lezat.

3. Ikan patin

Sama seperti lele, patin juga mengandung 237 miligram omega 3 per 100 gramnya.

Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, patin dengan porsi yang sama menyediakan 132 kalori, 6,6 gram lemak, 31 miligram kalsium, dan 173 miligram fosfor.

Patin juga mengandung 1,6 miligram zat besi, 77 miligram natrium, dan 346 miligram kalium yang membantu mencukupi kebutuhan mineral tubuh.

4. Ikan mas

Ikan mas termasuk jenis ikan air tawar yang banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia.

Ikan mas mengandung vitamin B1 dan vitamin B3, zat besi, dan beta karoten. Jenis ikan air tawar ini tidak hanya aman sebagai makanan karena mengandung lebih sedikit merkuri, tetapi juga memberi tubuh nutrisi yang sangat penting untuk tubuh.

Ikan mas mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi yang dapat melindungi kesehatan jantung. Ini meningkatkan keseimbangan omega-6 dan omega-3 untuk mencegah penumpukan plak dan mengurangi kemungkinan aterosklerosis.

5. Gurame

Fried Gurame Fish served on the blue plateIlustrasi. Gurame termasuk ikan yang kaya kandungan omega 3. (iStockphoto/Junardi ey)

Meski jumlahnya tidak banyak, gurame juga termasuk ikan yang mengandung omega 3.

Selain itu, gurame mengandung protein, karbohidrat, serta tinggi kalsium, fosfor, dan zat besi.

Itulah 5 jenis ikan air tawar yang kaya kandungan omega 3. Semoga bermanfaat.



(pua/pua)

(责任编辑:综合)

相关内容
  • VIDEO: Menjajal Kapal Lego dari Atas Sungai Seine
  • Wow! KPK Duga Lukas Enembe Terima Suap Rp 10 Miliar
  • Antusiasme Diaspora Indonesia Sambut Kedatangan Presiden di Kuala Lumpur
  • Dubai Punya Hotel Termahal di Dunia, Tarif per Malam Mulai Rp1,6 M
  • HUT Jakarta, Yuk Keliling Kota Naik Angkutan Umum Cuma dengan Rp1
  • IDI: Belum Ada Obat dan Vaksin Khusus untuk Virus HMPV
  • Alasan Sakit, Penahanan Lukas Enembe Akhirnya Dibantarkan di RSPAD
  • KSAD Jenderal TNI Dudung Abdurachman Jadi Warga Kehormatan Suku Baduy
推荐内容
  • Ada Rafael Alun Trisambodo di Dirjen Pajak, KPK Mulai Telusuri ‘Aktor
  • Saham NINE dan OASA Masuk Pantauan, BEI Imbau Hal Ini ke Investor
  • Panen Raya, Bapanas Pastikan Stok dan Harga Pangan Stabil hingga Akhir Tahun
  • Wow! KPK Duga Lukas Enembe Terima Suap Rp 10 Miliar
  • FOTO: Pegulat Sumo 'Berkeliaran' di Washington DC
  • Pulihkan Jantung dengan Program Rehab Komprehensif Mayapada Hospital