5 Jenis Ikan Air Tawar yang Kaya Omega 3, Sehat dan Enak Rasanya
Daftar Isi
- 1. Ikan nila
- 2. Lele
- 3. Ikan patin
- 4. Ikan mas
- 5. Gurame
Tak hanya ikanlaut, asam lemak omega 3 ternyata juga terkandung di dalam ikan air tawar. Apa saja ikan air tawar yang kaya omega 3?
Asam lemak omega 3 punya segudang manfaat untuk kesehatan tubuh dan otak manusia. Omega 3 juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat berfungsi mencegah sejumlah penyakit.
Banyak organisasi kesehatan arus utama merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat mengonsumsi 250-500 miligram asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) per hari.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
Tak hanya bersumber dari ikan laut, ternyata omega 3 juga bisa didapatkan dari ikan air tawar. Apalagi, ikan air tawar jadi salah satu sumber protein yang digemari masyarakat Indonesia. Melansir berbagai sumber, berikut ini daftarnya.
1. Ikan nila
Nila termasuk jenis ikan air tawar yang digemari banyak orang. Ikan nila memiliki daging yang lembut dan rasanya yang gurih/
Ikan yang satu ini mengandung vitamin B12, fosfor, selenium, dan kalium. Dalam 100 gram ikan nila, terdapat sekitar 128 kalori, 0 gram karbohidrat, 26 gram protein, 3 gram lemak, serta sejumlah vitamin B3, B12, kalium, fosfor, serta selenium.
Ikan nila memiliki kandungan asam lemak omega 3. Nutrisi ini bisa membantu menjaga kadar kolesterol tubuh. Selain itu, kandungan ini juga bisa membuat otot lebih baik dalam merespons hormon insulin.
Dengan begitu, kandungan nila juga bisa memberi dampak yang baik pada pengidap penyakit diabetes.
2. Lele
![]() |
Melansir Healthline, lele termasuk ikan yang kaya akan kandungan omega 3. Ikan lele mengandung kalori, lemak, protein, vitamin B12, potassium, dan kolesterol.
Tak hanya itu, dalam 100 gram ikan lele terdapat 237 miligram asam lemak omega 3 dan omega 6.
Lele juga jadi sumber protein hewani yang mudah diolah dan rasanya lezat.
3. Ikan patin
Sama seperti lele, patin juga mengandung 237 miligram omega 3 per 100 gramnya.
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, patin dengan porsi yang sama menyediakan 132 kalori, 6,6 gram lemak, 31 miligram kalsium, dan 173 miligram fosfor.
Patin juga mengandung 1,6 miligram zat besi, 77 miligram natrium, dan 346 miligram kalium yang membantu mencukupi kebutuhan mineral tubuh.
4. Ikan mas
Ikan mas termasuk jenis ikan air tawar yang banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia.
Ikan mas mengandung vitamin B1 dan vitamin B3, zat besi, dan beta karoten. Jenis ikan air tawar ini tidak hanya aman sebagai makanan karena mengandung lebih sedikit merkuri, tetapi juga memberi tubuh nutrisi yang sangat penting untuk tubuh.
Ikan mas mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi yang dapat melindungi kesehatan jantung. Ini meningkatkan keseimbangan omega-6 dan omega-3 untuk mencegah penumpukan plak dan mengurangi kemungkinan aterosklerosis.
5. Gurame
![]() |
Meski jumlahnya tidak banyak, gurame juga termasuk ikan yang mengandung omega 3.
Selain itu, gurame mengandung protein, karbohidrat, serta tinggi kalsium, fosfor, dan zat besi.
Itulah 5 jenis ikan air tawar yang kaya kandungan omega 3. Semoga bermanfaat.
(责任编辑:综合)
- ·Ragam Teknik Mayapada Hospital Atasi Penyakit Jantung Koroner
- ·Temuan Beras Bansos di Gudang Sewaan, Begini Kata Pasar Jaya
- ·Cara Menanam Cabai yang Manjur Bisa Tumbuh Subur
- ·VIDEO: Jutaan Umat Hindu di India Rayakan Festival Maha Kumbh
- ·Jangan Cuci Telur Sebelum Dimasak, Ini Alasannya
- ·Enembe Jalani Pemeriksaan Kesehatannya di RSPAD Sebelum Ditangani KPK
- ·Bukalapak Laporkan Pelaksanaan MESOP, Telisik Detailnya!
- ·Mixue Mesti Tahu, Pemerintah Kembali Buka Sertifikasi Halal Gratis, Ada 1 Juta Kuota
- ·Jalan Berbayar Elektronik di Jakarta, Pramono: Uangnya buat Beri Subsidi 15 Golongan Masyarakat
- ·Susul Jambi dan Riau, Aceh Jadi Etape Baru Program TAMPAN PalmCo untuk Swasembada Pangan Nasional
- ·Pria Ini Pecahkan Rekor Dunia, Makan 34 Ribu Burger Seumur Hidup
- ·Terbaru 2025, Daftar 76 Negara Bebas Visa untuk Paspor Indonesia
- ·Saham TGUK Melonjak Tajam, BEI Kembali Berlakukan Suspensi demi Lindungi Investor
- ·Susul Jambi dan Riau, Aceh Jadi Etape Baru Program TAMPAN PalmCo untuk Swasembada Pangan Nasional
- ·Rabu Besok, Jadwal Kereta Jakarta Kembali Normal
- ·BPOM Wanti
- ·Mudik Nataru 2022, Polri: Masyarakat Jangan Lupa Isi Saldo E
- ·Mengarungi Lautan 188 Malam, Naik Kapal Pesiar Keliling 37 Negara
- ·Dirut Waskita Karya Terbukti Korupsi, Tim Penyidik Kejagung Langsung Jebloskan ke Penjara
- ·Makan Hot Dog di Korea Utara Bisa Berujung Hukuman Kerja Paksa