Jarang disadari, makanan tinggi gulaternyata sangat banyak. Ingat, dalam kehidupan sehari-hari, tidak semua makanan yang tampak rendah gula benar-benar bebas dari risiko kesehatan.

Beberapa makanan yang biasa Anda konsumsi justru mengandung gula tersembunyi yang dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.

Bahkan pemanis buatan atau gula alternatif yang dianggap sebagai solusi justru memiliki dampak negatif pada kesehatan jika dikonsumsi dalam jangka panjang.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Apa saja makanan tinggi gula yang perlu Anda waspadai? Berikut daftarnya.

1. Yogurt dengan perisa

Yogurt dikenal sebagai makanan sehat yang baik untuk pencernaan karena kandungan probiotiknya. Namun, yogurt dengan perisa rasa buah seringkali mengandung gula tambahan dalam jumlah besar.

Pilihlah yogurt plain atau yogurt tanpa pemanis untuk mendapatkan manfaat tanpa kelebihan gula.

2. Saus tomat

Meski rasanya tidak terlalu manis, saus tomat ternyata tinggi gula tambahan. Menurut ahli diet Karen Ansel, menambahkan satu sendok makan saus tomat pada makanan Anda sama dengan mengonsumsi satu sendok teh gula.

Selalu periksa label kandungan gula saat membeli saus tomat.

3. Saus barbeque

Saus barbeque memang menambah cita rasa pada makanan panggang, tetapi Anda perlu membatasi konsumsinya. Melansir Livestrong, satu sendok makan saus ini mengandung sekitar 1,5 sendok teh gula tambahan. Sebaiknya gunakan rempah alami untuk mengolah makanan Anda.

4. Oatmeal instant

Oatmeal instan sering dianggap praktis dan menyehatkan. Tapi banyak produk oatmeal instan di pasaran mengandung gula tambahan.

Pilih oatmeal tawar atau steel-cut oats untuk menu yang lebih sehat. Tambahkan pemanis alami seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan sebagai pelengkap.

5. Selai

Sebagian besar selai, seperti selai stroberi atau cokelat, memiliki kandungan gula yang tinggi. Alternatif sehatnya adalah menggunakan buah segar sebagai topping roti, atau mencoba avocado toast untuk menu sarapan yang lebih bergizi.

6. Buah Kering

Meski buah-buahan segar adalah camilan yang sehat, buah yang telah dikeringkan kerap kali mengandung gula tambahan untuk meningkatkan rasa dan daya tahan. Jika Anda mengonsumsi buah kering, pilih yang tanpa gula tambahan, dan jangan lupa untuk membatasi porsinya.

7. Mangga

Buah tropis yang manis ini mengandung sekitar 22,5 gram gula dalam satu porsi. Meski tinggi gula, mangga juga kaya vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten.

Konsumsilah mangga dengan bijak untuk menikmati manfaatnya tanpa khawatir berlebihan asupan gula.

Itulah 7 makanan tinggi gula yang jarang disadari. Selalu cek label nutrisi pada kemasan makanan dan pilih produk tanpa gula tambahan jika memungkinkan.

• ·Ichwan Zayadi Resmi Gantikan Lulung
• ·Pemerintah Buka Opsi WFA untuk ASN, Pakar Kebijakan Publik: Tidak Boleh Gegabah
• ·Cabor MMA Potensial Mendunia, Dukungan Pemerintah Diharapkan Lebih Optimal
• ·Puasa Lancar Jaya Tanpa Masalah Pencernaan dengan 6 Cara Ini
• ·Gantikan Jenderal Dudung, Menantu Luhut Binsar Jabat Komisaris Utama PT Pindad
• ·Anggaran Kejaksaan RI Juga Dipangkas Rp5,43 T, Dampaknya Matikan Listrik hingga Hemat Air
• ·30 Ucapan Isra Miraj 2025 Singkat dan Penuh Makna, Cocok Jadi Caption Instagram
• ·Jangan Cuma Andalkan Susu, 5 Sayur Ini Juga Tinggi Kalsium
• ·Anies Baswedan Santai Tanggapi Ucapan Jokowi 'Presiden Boleh Kampanye dan Memihak'
• ·Minum Air Lemon Setiap Hari, Manfaat Luar Biasa untuk Kesehatan
• ·Bangun Pabrik Pertamanya, Hyundai Bilang Akan Ciptakan Ribuan Lapangan Pekerjaan
• ·Nissan Lakukan Efesiensi Besar
• ·KPK: Berkas Setya Novanto Sudah Rampung
• ·SELAMAT! Kamu Bisa Dapat Saldo DANA Kaget Gratis Rp349.000 ke E
• ·Paramount Land Hadirkan Matera Signature, Hunian Mewah di Gading Serpong
• ·Ada Potensi Gratifikasi saat Prabowo Terima Mobil Listrik dari Erdogan, KPK Ingatkan untuk Lapor!