Kacang-kacangan bisa menjadi camilan sehat sekaligus membantu menurunkan berat badan. Namun porsi perlu diperhatikan sebab ada sederet efek samping yang bisa muncul jika makan kacang berlebihan.

Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, lemak sehat, vitamin, mineral dan antioksidan. Kandungan nutrisinya mendukung kesehatan jantung, membantu menurunkan berat badan dan menurunkan kadar kolesterol.

Meski memberikan suplai aneka nutrisi, dietisien Jerlyn Jones mengingatkan untuk tidak mengonsumsi kacang berlebihan. Kacang-kacangan memang praktis dikonsumsi dan cocok untuk camilan sehingga kadang orang bisa makan sampai kebablasan.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut efek samping makan kacang berlebihan:

1. Kenaikan berat badan

Mereka yang sedang diet sebaiknya benar-benar mengukur porsi konsumsi kacang. Makan kacang berlebihan bisa menaikkan berat badan.

Melansir Livestrong, satu ons kacang mengandung 185 kalori. Kalau dimakan rutin setiap hari, tentu berat badan bisa naik.

Makanya, ketimbang menambahkan kacang dalam asupan harian, lebih baik menjadikannya sebagai pengganti camilan-camilan yang kurang sehat. Anda juga bisa menggunakan kacang sebagai topping yogurt atau oatmeal juga pengganti daging dalam hidangan utama.

2. Masalah pencernaan

Umumnya, makan kacang berlebihan mengakibatkan perut kembung. Hal ini disebabkan senyawa fitat dan tanin yang membuat kacang sulit dicerna.

Selain kembung, kacang bisa memicu diare sebab kacang mengandung banyak lemak. Makanya, penting untuk mengonsumsi kacang dalam porsi yang direkomendasikan.

Lihat Juga : Tak Selalu Menyehatkan, Ini 3 Efek Samping Makan Kacang Mete

3. Keracunan selenium

Kasus ini terbilang jarang terjadi. Makan kacang berlebihan, khususnya kacang Brasil, bisa muncul efek samping keracunan selenium.

Kacang Brasil secara alami tinggi kandungan selenium. Dalam satu ons kacang mengandung 10 kali lipat jumlah kebutuhan selenium harian (55 mkg). Keracunan selenium bisa membuat kuku rapuh, napas bau dan nyeri otot serta sendi.

"Jika Anda hanya mengonsumsi kacang Brazil dalam jumlah minimum, Anda tidak perlu khawatir tentang terlalu banyak selenium dalam tubuh Anda," kata Jones mengutip Prevention.

• ·Chef Penemu Tiramisu Roberto Linguanotto Meninggal di Usia 81 Tahun
• ·Menteri PUPR Basuki Beri Jawaban Begini Usai Diisukan Mundur dari Kabinet Jokowi
• ·Simak 3 Ide Outfit buat Tampil Kece saat Idul Adha
• ·Anggotanya Diduga Terlibat Pungli Rutan KPK, Polri Tunggu Proses yang Berjalan
• ·3 Rahasia Panjang Umur dari Nenek 102 Tahun yang Masih Aktif Bekerja
• ·Syahrul Yasin Limpo Jalani Sidang Perdana Hari Ini di PN Jakpus
• ·Prabowo Pamerkan Dua Jari Usai Mencoblos di TPSnya
• ·Gugat Praperadilan, Aiman Minta Hp dan Akun Media Sosialnya Dikembalikan
• ·Wall Street Bergejolak, Dampak Tarif Trump Mulai Membayangi Ekonomi AS
• ·Hari Ini Berhadapan Langsung dengan Pembunuh Anaknya, Ini yang Mau Disampaikan Rosti Simanjuntak
• ·FOTO: Meriah Hari Pertama Jakarta x Beauty 2024
• ·Sedang Malas Bercinta? Ini 6 Cara Tetap Intim dengan Si Dia
• ·7 Rekomendasi Oleh
• ·Keutamaan Puasa Tarwiyah dan Arafah, Berlimpah Pahala dan Ampunan Dosa
• ·Pembangunan Istana dan Hotel Nusantara Sesuai Target, Upacara 17 Agustus 2024 Siap Digelar di IKN
• ·NYALANG: Drama Gelap Dunia Tiada Ujung